Yarısmalardan 15-20 dakika önce ,ısıtmak,sporcunun gevsemesini ve kasların esnemesini sağlamak ve moral vermek amacıyla yapılır. soğuksa veya soyunma odası yeterince ısınmamişsa,bir ısıtıcıdan örneğin infraruj lambalarindan faydalanılır.Antreman masajının aksine çok yumusak , oksayarak yapılmalı,kesinlikle acı vermemelidir.Oflorajdan sonra kaslar ,örneğin kol ve bacaklarda ,iki el arasinda çarptırılıp titrestirilerek gevşemeleri sağlanır. kol ve ,el veya ayaklardan tutularak titreştırılir.masajın arkasındanda sporcuya ve esnek koşular ,ziplamalar ve yaylanmalar şeklinde aktif eksersizler yaptırılır.

masajı

arasında ,en çok kullanılan guruplarıda Öfloraj,iki el arasıda çarptıma ve titrestirmeler şklinde yapılır.sert

maniplosyanlardan kaçımalı,kesinlikle agrı veya acıverilmemelidir.Önemli kas guruplarıa öncelik tanılır ve

zaman oranıda bölgelerede yapılır.

Dinlendirme masajı

Sert antremanlardan ve yarışlardan sonra oluşanmetabolizma artılarının dokulara yerleşmelerine meydan vermeden

kana karışarakuzaklasmalarıı saglamak ve sporcuyu dinlendirmek amacıyla yapılır. etkili,esnetici ve vucut sıvılarının akımını kolaylastırıcı manüplasyonlara önem verilir.Kaslarda henüz oksijen açığı oldugu için,agrı verecek sert manüplasyonlardan kaçınılmalıdır.Vucut her ne kadar sıcak masaj için ideal bir ortam vardsa,gerek vucud yüzeyının terden arınması ve gerekse metabolizma artıklarının kolayca çözünüp dağılmalarının saglanması için,masajdan önce sporcunun sıcak dus alması ve 28-30 derecelik havuzda hafif hareketler yapması yararlı olur.Son yıllarda büyük klüplered antreman ve maçlardan sonra,basınçlı su altı masajı ve jakuzi olanakları bulunmaktadır.ısıyla masajın birlestirilmesi,masör için kolaylik saglamakta ve masajın amaçlarınada uygun düsmektedır.(5)

Spor dalları ve masaj

Hasta masajında ve tedavi edici masajda,arızalı kas veya kas gurupları hedef alınırkan spor masajında,vucudun tümü veya eklemleride içine alan,o dal için hareket gelismesine uygun kas zincirini esas alan masaj esastir.Örneğin kosucunun masajı gülle veya disk atıcısından,teniscininki biniciden,güresçininki taekwondocudan farklidır.Masajda bu ayrıcalıkların dikkate alınmasısarttır.Mesala taekwondocuda ayak,kol,ayak bilek,kol bilek,ayak dirsek ,kol dirsek kasları esas alınır.Ancak bu diger kas guruplarına dokunulmaması anlamında değildir.Zaman oranında diger kas guruplarınada masaj yapılır.(1)

Spor masajında yararlanılacak kaydırıcı maddeler

Önemliolan sey yararlanılacak madde değil masörün hünerli elleri ve bilğisidir.Kullanılan bitkisel yaglar az olmali,sporcunun vucuduna değil masörün eline sürülmelidir.Ara masajlarda veya spordan sonra vucut terli oldugu için talk pudrasi kullanılabilir.Hiperemi yapan yag ve merhemler kullanılmamalıdır.Fizyolojik bilğilerimize göre deri ve kaslar karsıt reaksiyon göstermekte,derinin kan dolasimi arttığında,kaslarınkı azalmaktadır.Bu maddeler yanlız deriye etkili olduguna görederide dolasim erttinda kaslarda azalacaktır.Sporcuda beklenen ise kasların kan dolasımının artması olduguna göre ,olumsuz bir etki dogacak demektir.Ayrıca bu tip merhemler ve yaglar deriyi tahris ettikleri ğibi,allerjide yapabilirler.Tahris ve yanma hissi,özellikle yarismalardan önce kullanıldılarında,sinirleri esasen gerğin olan sporcuyu,dahada duyarli hale getirecektir(2)

Masajın spor yaralanmalarındaki rölü?
Sportif kas yaralanmalarından korunmada ve yaralanmanın tedavisinden sonra masaj bir rol oynamaktadır. Masaj, kasları maksimum çalısmaya hazırlamakta ve kas yaralanmalarından korumaktadır. Ayrıca, antrenman veya yarısma sonrası olusan yorgunluk verici maddelerin kas hücrelerinden daha süratli uzaklasmasına yardım eder(3)

KAYNAKÇA
1-Klasik masaj ve spor masajı ,spor yaralanmaları.Necdet Tuna.1986 istanbul tayf ofset grafik

2-Masaj tekniği sağlıklı yaşam ve spor.Zeki ER.1993 çetin matbaacılık

3-Kayak yaralanma etkenleri ve çeşitliliği.spor hekimliği dergisi C:14.1979.s.4

4-Ortopedi ve Travmatoloji Ders Kitabi. Cumhuriyet Üniversitesi Yayinlari. Ankara. 1987.Ünsaldı,T

5–Vulpen, V: Sports Injuries and their preventation, Scientific Report, NIGZ. Oosterbeek, 1989