Uzun mesafe koşuları,finişte atağa kalkmanın orta mesafede olduğu kadar önem taşımadığı her şeyin tempoya bağlı olduğu son derece sağlam yapı isteyen koşulardır.
Uzun mesafe koşularında stil ve çok önemlidir.İki metrede bir alınıp verilir.Adımlar kısa serbest olup.ayaklar tabanla basar.Adımlar makineleşmiş bir tempoyla artırıldığı için,bir diğer adı da “ koşusu”dur.

     Uzun mesafe koşuları mesafelerine göre üçe ayrılır:
1-3000 metre koşusu
2-5000 metre koşusu
3-10000 metre koşusu

1-)3000 metre koşusu;Pistin 400 metre uzunluğundaki bölümünün 7,5 tur olarak koşulduğu uzun mesafe koşusudur

2-)5000 metre koşusu;Pist üzerinde yapılan bu koşu,pistte(400 metre uzunluğundaki) 12,5 tur olarak koşulur.

3-)10000 metre koşusu;400 metrelik oval pistte 25 tur olarak koşulur.Önde koşan atletin , gelen atletle 400 metre fark yapmasına “tur bindirme” denir.

                                      ENGELLİ KOŞULAR

Engelli koşularda, ağırlığı erkeklerde en az 10,bayanlarda ise 8kg’dır.Erkekler yüksekliği 1.06-0.9m. yüksekliği ise 0.84 m.dir.110 m. Engelli yarışında engel,çıkıştan 13.72 m. İleriye konur.Son engel ile varış arasında 14.02 m. Mesafe bulunur.Engel sayısı 10’dur.Engeller arasında 9.14 m. aralık vardır.. engelli yarışında da ilk engel çıkıştan 45 m. Önce konur.Son engele varış  hattı arasında 40 metre mesafe bırakılır.Bayanlar 100 m. engelli yarışında ise  ilk engel çıkıştan 13 m. Sonra konulur.Engeller arasında 8.50 m .mesafe vardır.son engel ile varış çizgisi arası 10.50 m.dir.
300m. engelli yarışında engel yüksekliği 0.91m. genişlik 3.66.m.dir.Pistteki engel sayısı 4 olarak belirlenmiştir.