antrenmanlarında motor kapasitesinin ve kullanımına yönelik iki yaklaşım aşağıdaki gibidir:

–          –         . de ortaya çıkan faktör analiz yöntemi: seminerimizin büyük bir bölümü bu yaklaşıma dayanarak verilir.

–          –         Psikolojik fonksiyonlar ve bunların birbirleriyle olan ilişkilerinden kaynaklanan yöntem: ’de geliştirilip bugünkü haline getirilmiştir.

Psikolojik yaklaşımla ilgili ayrıntılar:

–          –         tüm motor kapasiteleri aşağıdaki bölümlere ayrılmıştır:

  • o       potansiyel kapasiteler (güç, hız derecesi, dayanıklılık)
  • o       koordinatif kapasiteler (çeviklik ve tercihen tip gibi bunu destekleyici diğerleri)

–          –         hareket tipleriyle ilgili olanlar:

  • o       devirli hareketler ( güç, hız-güç)
  • o       Çok devirli hareketler (Hız derecesi, hız derecesi-dayanıklılık, kısa dönemli dayanıklılık, dönemli dayanıklılık, dönemli dayanıklılık, dayanıklılık-güç)

–          –         çalışan kaslara enerji sağlayan biyokimyasal sistemler

–          –         antrenman metotlarının ve motor kapasitelerinin gelişiminin organizasyonunun önemi aşağıdaki gibidir:

  • o       tüm hareketleri analiz etme gerekliliği
  • o       antrenmanın anlık etkileriyle ilgili hızlı geri bildirim isteği
  • o       antrenman dozları ve antrenman load(             ) u için ima

Koordinatif tiplerden seçilmiş motor kapasiteleri: 

  1. 1.      : Vücudun hareketleri azami ölçüde gerçekleştirebilme kapasitesi.
  2. 2.      Kasların doğal rahatlama biçimi:

kendini

–          –         (             ) gerilim

–          –         hız derecesi gerilimi

–          –         koordinatif gerilim

olarak ortaya koyar.

  1. 3.      Top ve mekan hissi: Mükemmeliyetçiliğin benimsendiği maçların ve antrenman sürecinin gerçekleştirildiği dış çevrenin koşullarına karmaşık habit(             ).
  2. 4.      Denge: Temel olarak statik ve dinamik olarak ikiye ayrılır ve dinamik denge tüm voleybol hareketleri için geçerlidir.

Dikey zıplama: 

–          –         aşağı uzuvlardaki kaslar: tüm vücuttaki kasların yaklaşık yüzde 50’si

–          –         dört başlı kaslar (quadriceps): yukarıda verilen oranın yaklaşık yarısı veya yüzde 40’ı kadar

–          –         doğru teknik için önemli açılar ve buna bağlı olarak da dikey zıplamada çabuk hareketler:

a)      a)      azami yükselmede bu yaklaşıma dayanmayan zıplama aşağıdakiler arasında:

–          –         uyluk ve gövde …75 derece

–          –         baldır ve uyluk…82 derece

–          –         topuk ve yer…5 derece

–          –         ayak tabanı ve baldır…88 derece

b)      b)      bu yaklaşıma dayanarak yapılan zıplama aşağıdakiler arasında:

sonunda          azami yükselme sırasında

–          –         uyluk ve gövde ………..150 derece…..  93 derece  /90 – 100 derece

–          –         baldır ve uyluk…………140 derece……102 derece /90 dereceye kadar

–          –         ayak tabanı ve baldır…130 derece……. 93 derece /80 dereceye kadar

–          –         ağırlık, güç ve öngörülen zıplama arasındaki ilişkiler; Sukop tarafından hazırlanan monogramla anlatılmıştır.

–          –         Yaklaşıma uymadan yapılan zıplamalar için azaminin tekrarı

Güç kazanmak için kullanılan metotlarla ilgili bazı yeni bilgiler: 

–          –         bu problemin temel nedenleri:

–          –         yüksek voleybol performansı için özellikle önem taşır

–          –         fikirlerde kalıcı azami gelişim

–          –         ana fikir: belirli bir tür veya ölçüdeki gücün ortaya konmasını etkileyen faktörleri bulmak ve bundan sonra da güç artırımına yönelik en iyi metotları bulmak

–          –         Bazı temel biyolojik süreçler:

  1.                                                                          I.                                                                                I.      Kaslar arası koordinasyon:
  • ·        motorsal ünite
  • ·        sadece bazı motorsal ünitelerin bir kısmının kullanımı
  • ·        kaslar arası koordinasyonun gelişimini sağlamak için 3  temel prosedür:
    • o       azami ağırlıkları kaldırmak
    • o       biraz daha az ağır olan ağırlıkları kaldırmak – dayanma gücünün sınırına kadar tekrar
    • o       daha düşük ağırlıktaki ağırlıkları kaldırmak ve hareketlerin azami hız derecesi
  1.                                                                       II.                                                                             II.      Kaslar içi koordinasyon:
  • ·        verilen hareketin biyomekaniğiyle yakın ilişki
  • ·        kasın çabuk gevşemesinin önemi
  • ·        oyundaki hareketlere benzer özel hazırlayıcı egzersizlerin yardımıyla çalıştırma

 

  1.                                                                    III.                                                                           III.      Kasın kendisinin yeniden aktif hale gelmesi:
  • ·        bilgi: biyopsiye teşekkür
  • ·        olasılık: kaslar aşağıdaki değişik hareketler sırasında çalışırlar:
    • o       güçle ilgili hareketleri yaparken
    • o       güçle ilgili hareketleri desteklerken
    • o       proteinlerin metabolizmasındaki farklar
    • ·        tekrar edilen eforların metodu – bir devredeki olası tekrar miktarı: 10 kadar (az yükleme daha yavaş protein metabolizması anlamına gelir)
    • ·        insan kaslarının 2 – 3 tipi: beyaz, kırmızı ve karışık

Güç artırımının bazı özel metotları: 

  1. 1.      Pylometry(             ): dış merkezli ve iç merkezli kas çalışmasının yakın ilişkisi:

–          –         sportif hareketlerin gerçekleşmesini sağlar

–          –         uzamış kas

  • o       azami gücün gelişimine izin veren durum
  • o       kasların reaktif yeteneklerinin kullanımı

–          –         kinetik enerjinin büyüklüğü ile düzenleme yapma: örneğin, splash down (             ) yüksekliği ve yüklemenin büyüklüğü ile

–          –         metoda ilişkin notlar:

  • o       yoğun ve iyi bir ısınma
  • o       hareket amortismanı için yol: olabildiği kadar asgari ölçüde
  • o       amortisman aşamasında harekette hız veya zaman gecikmesi olmamalı
  • o       bir egzersizin organizasyonu:
    • o       ileri seviyedeki oyuncular: her biri için 10 tekrara kadar 4 devre
    • o       ortalama oyuncular için: her biri için 5-8 tekrara kadar 2-3 devre

6 oyuncunun olduğu bir genel çalışmada her tekrar arasında dinlenme

devreler arası dinlenme: 5-10 dakikalık bir dinlenme süresi dahil olmak üzere 10-15 dakika.

hafta içindeki sıklığı: 2-3 kere

  • o       bireyselleştirmenin ve azami istek eforunun önemi
  • o       yıllık devir: hazırlık aşamasının 2. döneminde
  • o       Orta devirli bir antrenmanda 400-500 zıplama
  • o       Sakatlanmaların önlenmesi için yüksek dikkat
  1. 2.      Izokinetik güçlendirme:

–          –         doğa: direnci, attırılmış güç seviyesinde tutmak için gerekli aparatlar

–          –         güçlendirme sebebi: yüklenmiş kas, normalde direnç düşse de daha yüksek bir direnci aşmalı

–          –         tecrübeler, bunun kullanımın oldukça fazla etki ettiğini gösteriyor

  1. 3.      Flektrostimülasyon:

–          –         temel olarak sağlık ve gevşeme

–          –         gücün arttırılması: bazı komplikasyonlar

–          –         elektrik akımı için gerekli frekans: 200Hz

–          –         güncellenmiş sonuçlar: temel olarak statik güç için geliştirilmiş